Liikuntasuositukset
UKK-Instituutin Liikuntapiirakka kertoo aikuisen viikoittaisen terveysliikunnan suosituksen. Sen mukaan kestävyyskuntoa tulisi harjoittaa liikkumalla 2,5 tuntia reippaasti tai 1,5 tuntia rasittavasti. Kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntamuotoja ovat mm porraskävely, juoksu, nopea pyöräily, aerobic ja vesijuoksu. Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin 2 kertaa viikossa. Lihaskuntoa voi kehittää kuntopiirillä ja kuntosaliharjoittelulla. Liikehallintaa voi kehittää, esimerkiksi tanssitunneilla ja palloilupeleissä. Lue lisää...
Treenivideoita
Säännöllinen venyttely voi parantaa suoristuskykyä. Venyttele yhdessä FitnessBlenderin kanssa!
Arjessa ajan löytäminen liikunnan harrastamiseen saattaa olla haastavaa. Kokeile tätä tehokasta Kiireisen Äidin Treeniä!
Liikuntasuunnitelma
Tiedätkö paljon liikut viikoittain? Entä haluaisitko liikkua enemmän? Tekemällä viikoittainen liikuntasuunnitelma, on helppoa suunnitella ja seurata omaa liikkumista. Tekemällä liikuntasuunnitelma, on myös todennäköisempää, että liikut riittävästi. Lisää suunnitelmaan myös hyötyliikunta, kuten siivoaminen, puutarhatyöt, leikkiminen lasten kanssa, kävely ja pyöräily.
Kokeile yksinkertaista liikuntasuunnitelmaa lataamalla se tästä linkistä!
Ohjeita Liikunnanohjaajille
1. Suunnittele tunnit hyvin
2. Toteutus: Suunnitelman mukaan, mutta joustavasti
3. Selitä mitä tehdään ja miksi
4. Liikutaan tehokkaasti, mutta TURVALLISESTI
5. Positiivinen ja kannustava kommunikointi
6. Ohjaajana toimitaan koko työaika
7. Tee itse-arviointeja ja pyydä myös palautetta